Не пропусти
Главная » Магія » Вправи для накачування сідниць допоможуть швидко вирішити проблему повного низу

Вправи для накачування сідниць допоможуть швидко вирішити проблему повного низу

Кілька років тому американська королева рок-н-рола Тіна Тренер застрахувала свої ноги на 3 мільйони доларів. Звичайно, такі красиві і стрункі ніжки потрібно плекати і берегти. Якщо ви не можете похвалитися настільки чарівним низом, то не варто здаватися.

Потрібно працювати над собою і фігура стане ідеальною.

Напевно ви знаєте, що вирішити проблему повного низу за допомогою дієт практично нереально. За відгуками багатьох досвідчених худнуть, жінка починає худнути зверху. Тобто, спочатку худне особа, плечі, руки, груди.

Потім тільки зменшується живіт, а вже потім худне попа і стройнеют ноги. Коротше, чекати результату доведеться дуже довго, але і це ще не гарантує, що він зберегтися після закінчення дієти.

Як же бути тим жінкам, які комплектують через великий попи і товстих стегон. Невже вони так ніколи і не зможуть стати впевненими в своїй привабливості? Якщо ви одна з таких, не впадайте у відчай!

Проблему повного низу допоможуть швидко вирішити вправи для накачування сідниць!

Для того щоб тіло схудли без шкоди для здоровьнеобходімо займатися спортом. По-перше, буде спалений зайвий жир, а по-друге, у вас буде накачана попа і підтягнуті ніжки. Підібрати правильні вправи для низу самостійно буде складно — потрібно добре розбиратися в анатомії людини.

До того ж цю проблему давно вирішив американський фітнес-тренер Кай Еванс.

Еванс розробив кайлатес — систему тренувань для поліпшення тонусу м’язів попи і ніг. На підбір вправ у нього пішов не один рік. Завдяки йому ви можете зробити свою попу красивою за лічені дні.

І ваша фігура буде ні крапельки не гірше, ніж у каліфорнійських красунь або сценічних зірок.

Великий плюс кайлатеса в тому, що займатися за цією системою можна в будь-якому віці — вправи виконуються повільно і травмуватися при цьому неможливо. Головне — не зволікати і почати вже зараз! Швидше надягайте спортивний костюм і приступайте до заняття.

Поставте стопи на ширині плечей. Виконувати присідання потрібно протягом 3. Першу хвилину необхідно працювати дуже повільно — це змусить наш організм почати спалювати жири. Вдихніть повітря і повільно присядьте.

На видиху так само повільно встаньте.

Присідайте правильно! Ноги не повинні відриватися від підлоги. П’яти залишаються притиснутими до підлоги.

Під час вправи попа відводитися тому, але спина повинна залишатися рівною. Для рівноваги руки можна витягнути вперед. При підйомі вгору стискайте сідниці — саме так гойдаються сідничні м’язи!

Після хвилини присідань затримайтеся внизу на 30 секунд, при цьому стегно повинно залишитися паралельно підлозі. Дихайте спокійно. Чи не вставайте!

Наступні 30 секунд пружиньте попу до підлоги. У той момент, коли відчуєте, що біль в м’язах далі терпіти вже не зможете, не здавайтеся. Необхідно обов’язково витримати півхвилини.

Потім повільно з видихом підніміться наверх.

Відразу після цього поставте стопи ширше плечей, розгорніть в сторони шкарпетки. Протягом хвилини виконуйте повільні присідання в такому положенні. Тримайте спину рівною.

При підйомі не забувайте робити видих і міцно стискати сідниці.

Опустіться на карачки, щоб коліна і долоні були на підлозі. Відведіть одну ногу в сторону, підніміть її над підлогою. Виводите ногу вперед якомога ближче до руки, затримайте на 10 секунд.

Не опускайте! Відведіть рівну ногу назад і затримайте, відчуйте як напружується задня частина будра. Потім знову виведіть ногу до руки і затримайте на 10 секунд.

Спина повинна бути рівною, живіт напружений. Вправа на кожну ногу слід виконувати протягом 2 хвилин. Під час зміни ніг не дозволяйте собі довго відпочивати.

Принцип системи вправ якраз в тому, щоб працювати кожну секунду тренування!

За допомогою цієї вправи прекрасно вбирається не тільки зайвий жир, але і целюліт.

Ляжте на підлогу, потім підніміться, залишаючись на витягнутих руках і шкарпетках. Напружте сідниці і протримається в такому положенні 1 хвилину.

Виставте одну ногу вперед, зігніть в коліні, друга нога повинна бути рівною. Затримайтеся в такому положенні, потім опустіть коліно другої ноги на підлогу, затримайтеся і потім плавно випрямити ногу назад. Коліно, яке попереду рухатися не повинно.

Сконцентруйтеся, відчуйте, як стройнеют ваші ноги і зменшується попа. Ваше тіло стає красивішим.

Після хвилини таких присідань, підійміть коліно другої ноги з підлоги, але не випрямляйте ногу. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім ще півхвилини пружиньте попу до підлоги, стискаючи сідниці. Змініть ноги, і повторіть вправу на другу ногу.

Комплекс вправ займе у вас не більше 15 хвилин. Робіть його через день протягом двох тижнів, і результат буде приголомшливим.

Звичайно, кайлатес — не єдиний спосіб прибрати жир на стегнах. З ним допоможуть впоратися і більш прості вправи. Але робити їх треба кожен день, поки попа не стане ідеальною!

Слід сісти на підлогу, ноги витягнути вперед. У такому положенні вам потрібно рухатися на попі вперед, а потім назад. Робити 10-15 разів.

Вправа слід виконувати швидко, без перепочинку. Таким чином, забезпечується приплив крові до нижньої частини тіла, спалюється жир і забирається целюліт.

Встаньте на коліна, розставте руки в сторони. Опустіть тулуб на підлогу спочатку в одну сторону, потім підніміться наверх і сядьте на іншу сторону від ніг. Робити 20 разів (по 10 на кожну сторону).

У цій вправі спалюється жир на стегнах, а крім цього формується красива талія.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Присуньте п’яти якомога ближче до себе, але не відривайте їх від підлоги. Піднімайте таз вгору, при цьому сильно стискаючи сідниці. Опускати потрібно не до кінця, а трохи затримуючи тіло у висячому стані.

Робити 20 разів.

Стати рівно, потім сковзаєте спочатку в одну сторону, потім в другу. Робити 20 разів в кожну сторону. У цій вправі дуже добре працюють м’язи внутрішньої частини стегна.

Якщо ви не можете ковзати на підлогове покриття, яке у вас вдома, підкладіть під ноги по листку паперу і ковзати на них!

Остання вправа дуже просте. Вам знадобиться скакалка, якщо її немає, то ви можете просто пострибати на місці. Робити 1 хвилину.

Під час стрибків забираються повні гри, гойдається попа.

Таким чином, ви знаєте відмінний секрет, як за допомогою 5 простих вправ зменшити розмір свого одягу всього за 2 тижні!

Для кращого результату, звичайно, необхідно скорегувати своє харчування. Харчуйтеся правильно, часто, але невеликими порціями. Збільште в своєму раціоні кількість білкової їжі, свіжих овочів і фруктів.

Крім вправ дуже корисно робити обгортання і масаж проблемних зон. Намагайтеся більше двігатьсчаще ходити пішки.

Найголовніше в боротьбі з повним низом — не здаватися! Запам’ятайте, що чим більше ви потієте будинку сегоднтем краще виглядаєте будинку завтра. Працюйте над собою, тоді ваші ніжки і попа будуть виглядати дорожче, ніж на 3 мільйони доларів.

О admin

x

Check Also

Яке дивне значення має зелений колір в психології

У психології квітам надається особливе значення. Счітаетсчто за допомогою різних кольорів можна вплинути на настрій і емоційний стан людини. Зелений ...

Колір очей і їх значення для визначення характеру

Люди давно помітили взаємозв’язок між кольором очей і характером людини. Різниться п’ять основних кольорів очей: карі, блакитні, зелені, сірі та ...

Яким значенням мають таємничі квіти орхідеї?

Орхідея — це квітка, який майже у всіх і завжди викликає позитивні емоції, доводить до подиву і захвату. Але не ...

Яке значення притаманне тату лисиці на тілі жінок і чоловіків

Значення тату лисиця може відрізнятися в своїх трактуваннях, так як існують різні характеристики і асоціації, що стосуються цього загадкового і ...